Автор курса: Регина Доктор
Длительность: 8 недель
«ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ»
VIP ПРОГРАММА
3 индивидуальных скайп-урока со специалистом
Ежедневное и индивидуальное ведение от специалиста на протяжении всей программы
Ежедневное общение с вашим куратором в индивидуальном чате
Назначение и обсуждение результатов исследований
Советы по работе с пищевой зависимостью по авторской методике Регины Доктор
Советы по питанию в виде готового рациона
ЧТО ВАС ЖДЕТ НА ПРОГРАММЕ
О ЧЁМ ЭТА ПРОГРАММА
ПРОГРАММА
ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Неделя 0. ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Содержание:
  • С чего начать здоровый образ жизни, чтобы точно прийти к результату?
  • Методика «В этот раз точно получится» — определение своей группы мотивации.
  • Где взять силы и энергию, чтобы жить на максимум и идти к своим целям.
  • Проработка 3-х самых популярных причин, которые мешают быть здоровым.
  • Как работает организм? Комплексный подход к здоровью.
Бонусы:
  • Чек-лист «Шкала оценки потребности в достижении».
  • Тест Райдаса «Уверенность в себе».
  • Методы развития и укрепления самодисциплины Брайана Трейси.
  • Чек-лист «Как мотивировать себя, когда ничего не хочется».
  • Чек-лист «Как быстро поднять свое ресурсное состояние».

Результаты:
  • Вы нашли стойкую мотивацию, чтобы эффективно проходить программу.
Неделя 1. Здоровое питание: что есть, чтобы быть здоровым
Содержание:
  • Здоровое питание: что есть, чтобы быть здоровым. Структура рациона.
  • Алгоритм питания при конкретно вашей проблеме и разработка готового рациона без подсчета калорий.
  • Видеоурок «Инсулинорезистентность».
  • Качество питания. Выбираем еду.

Бонусы:
  • Тарелка здорового питания.
  • Алгоритм питания при конкретно вашей проблеме и разработка готового рациона без подсчета калорий.
  • Гид по продуктовому шопингу «Как выбирать полезные продукты в супермаркете».
  • Инструкция «Как правильно сдавать анализы».

Результаты:
  • Вы научились выбирать качественные продукты, необходимые для здорового питания.
  • Вы составили рацион с учетом конкретно вашей проблемы.
Неделя 2. Здоровое питание: что есть, чтобы быть здоровым
Содержание:
  • 5 самых полезных способов приготовления пищи.
  • Как готовить еду на две недели всего за 3-4 часа.
  • Как правильно питаться и жить активной жизнью — питание в разных ситуациях: отпуск, командировка, работа, совещание, гости.

Бонусы:
  • Чек-лист "5 полезных способов приготовления пищи".

Результаты:
  • Вы научились готовить еду полезно и с минимальными затратами времени.
  • Теперь правильное питание вне дома для вас не проблема.
Неделя 3. Как прийти к цели легко и с удовольствием — меняем мышление
Содержание:
  • Первые действия, чтобы изменить мышление.
  • Почему хочется всё бросить? Как преодолеть сопротивление — алгоритм из 3-х шагов.
  • Пошаговый план по работе с пищевой зависимостью и перееданием.
  • Как прийти к цели легко и с удовольствием — меняем мышление. Что такое настоящая любовь к себе — как прийти к результату через голову.

Бонусы:
  • Чек-лист «Разработка индивидуального плана: как решить вашу проблему».
  • Рабочая тетрадь «Как победить "Ой, всё!"».
  • Йельская шкала пищевой зависимости.
  • Чек-лист «100 способов получения дофамина».
  • Чек-лист «8 способов, как легко побороть тягу к вредной еде здесь и сейчас».
  • Чек-лист 7 упражнений «Как избежать перееданий».
  • Упражнение «Почувствуй вкус жизни».

Результаты:
  • Вы начали менять мышление: готовы решать проблемы с питанием рационально и бороться с пищевой зависимостью.
  • У вас есть план по решению именно вашей проблемы.
Неделя 4. Режим жизни
Содержание:
  • Режим дня: зачем он нужен, как составить и соблюдать. Составляем расписание дня в соответствии с биоритмами.
  • Внедряем ежедневные полезные привычки.
  • Правило отдыха: зачем, когда и сколько. 7 эффективных способов расслабиться по-настоящему.

Бонусы:
  • Чек-лист «Как привыкнуть к режиму и следовать ему. Режим дня - строим жизнь по часам».
  • Трекер привычек.
  • Чек-лист «Как снизить натрий».
  • Программа по снижению натрия.
  • Чек-лист «Гигиена сна».
  • Питтсбургский опросник на определение индекса качества сна (PSQI).

Результаты:
  • Вы составили расписание своего дня в соответствии с биоритмами.
  • Вы начали внедрять полезные привычки в свою жизнь.
  • Теперь вы знаете, как отдыхать эффективно и с пользой для здоровья.
Неделя 5. Обследование. Чек-ап
Содержание:
  • Проверка организма по всем системам в нашем кабинете здоровья. Оценка всех рисков для жизни в вашем возрасте.
  • «Это не от того» — на что влияет питание. Показатели, которые можно изменить питанием.
  • Подбор витаминов — как выбрать качественные витамины без промокодов, которые точно не навредят.
  • Что проверять раз в год и за чем нужно следить именно вам.

Бонусы:
  • Шкалы и тесты для самостоятельной проверки: ЖКТ, нервной системы, сердца и сосудов, женского здоровья.
  • Чек-лист «Гормоны счастья».
  • Чек-лист «О чем говорит цвет мочи».
  • Чек-лист «Зачем делать прививки».
  • Список «Бесполезные анализы и обследования».
  • Стресс-памятка, которая пригодится каждому.
  • Чек-лист «План на здоровую кожу».
  • Чек-лист «План на здоровый ЖКТ».
  • Чек-лист «План на набор веса».
  • Чек-лист «План на снижение веса».
  • Чек-лист «План по снижению холестерина».
  • Чек-лист «Еда = Витамины».
  • Чек-лист «Пить ли коллаген».
  • Гайд «Как правильно выбирать БАДы».
  • Гайд «Иммунитет без добавок».
  • Гайд «Витамин D и кальций».
  • Чек-лист «Быстрый способ бросить курить».
  • Чек-лист «Скрининг рака».
  • Чек-лист «Профилактика рака кожи».

Результаты:
  • Вы проверили свой организм и получили оценку возможных рисков.
  • Теперь вы умеете выбирать витамины и БАДы и знаете, зачем они нужны.
Неделя 6. Грамотное лечение
Содержание:
  • Как набрать вес за счет качественной мышечной массы.
  • Укрепляем иммунитет.
  • Здоровье начинается с ЖКТ. Как наладить и восстановить работу ЖКТ.
  • Синдром раздраженного кишечника — как нормализовать стул. Запор. Диарея.
  • Гипотиреоз — когда нужны гормоны и как вылечить без гормонов.
  • Анемия — как поднять железо.
  • Женское / мужское здоровье.

Бонусы:
  • Памятка «Оценка питательного статуса».
  • Чек-лист «Укрепляем иммунитет. Алгоритм действий при ОРВИ и COVID-19».
  • Чек-лист «Методика работы с обонянием Nose Well».
  • Памятка «Жировой гепатоз – как "похудеть" печень».
  • Чек-лист «Техники, которые помогут обрести эмоциональное равновесие в состоянии тревоги и волнения при СРК».
  • Чек-лист «Кому целесообразно определять уровень ТТГ с целью исключения/подтверждения гипотиреоза?».
  • Памятка «Железо и продукты питания».
  • Схема-памятка «Как понять, что вам необходимо лечение».

Результаты:
  • Вы научились набирать вес не за счет жира, а за счет мышц.
  • Вы знаете, как действовать при ОРВИ и COVID-19.
  • Вы знаете, как бороться с синдромом раздраженного кишечника, гипотиреозом, анемией и проблемами, характерными для вашего пола.
Неделя 7. Управление стрессом
Содержание:
  • Что такое стресс?
  • Диафрагмальное дыхание.
  • Техники торможения.
  • Техники «Антистресс».
Бонусы:
  • Техники, позволяющие выйти из стрессового состояния.
Результаты:
  • Вы научились бороться со стрессом.
Неделя 8. Персонализированный спорт
Содержание:
  • Спорт для красивой фигуры и здоровья — персонализированный спорт.
  • 3 блока персональных тренировок под конкретно вашу цель.
  • Спорт для здорового сердца.
  • Поддержание фигуры и здоровья — как есть всё что хочешь, любить спорт и иметь крепкое здоровье.
Бонусы:
  • Определение типа телосложений и метаболизма.
  • Рацион питания на поддержание веса.
  • Чек-лист «Питание и спорт».
Результаты:
  • Вы начали заниматься спортом в удовольствие, работая с конкретно вашей целью.
возможна беспроцентная рассрочка от 219 руб. в месяц ― ознакомьтесь с условиями
Стоимость участия
«ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ»
VIP - ПРОГРАММА
79 000₽
РЕГИНА ДОКТОР
Основатель Международной школы здоровья
АВТОР И СПИКЕР
Более 10 лет врачебной
практики: нефролог, диетолог,
терапевт.
Автор 3 популярных книг: «Здоровое питание в большом
городе», «Я не люблю сладкое», «Детское питание в большом городе».
70 опытных врачей в команде
школы здоровья.
10 ЛЕТ
АВТОР КНИГ
70 ВРАЧЕЙ
Более 45 000 довольных клиентов.
Более 3 млн подписчиков в Instagram.
Автор более 2000 полезных публикаций на тему здорового образа жизни и здорового питания.
45 000
3 МЛН. ЧИТАТЕЛЕЙ
2000 ПУБЛИКАЦИЙ
Мама троих детей.
МНОГОДЕТНАЯ МАМА
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ
ОТЗЫВЫ
Made on
Tilda