Ваш мозг 🧠 все сделает сам. Важно ему просто помочь!
Две сферы головного мозга работают одновременно:
▪Эмоциональная- сейчас, хочу, надо.
▪Сознательная- анализ, долгосрочные перспективы.
Наша задача: начать работать сразу с обеими системам. А именно, сознание даст четкий план и реализацию , эмоции зарядят энергией.
План действий:
1 . Четкая информация.
Направить сознание — Составьте план, изучите информацию.Доверяйте только достоверным проверенным источникам, вы должны быть уверены в качестве информации.
Исходя из этого необходимо:
- —остановиться на самом безопасном методе похудения .
- -четко решить когда начинаете- это ваша готовность , ответьте себе честно — вот сейчас действительно хотите?!
- -софрмировать осознанный подход к питанию – необходимо четкое понимание каким именно должен быть каждый из приемов пищи и почему. Какие продукты дают нам сытость, какие энергию, как происходит процесс жиросжигания и жирообразования. Осознанность поможет жить без запретов.
- -постарайтесь довериться специалисту
2. Мотивация важна!
Мотивируюйте эмоциональную систему на каждом этапе:- -На первом этапе — будущим результатами: повесьте на видное место свое фото, где вы в идеальном весе или фото фигуры мечты.
- -В середине процесса — кайфом от новой жизни, новыми источниками удовольствий. Напишите свой список 100 способов получения удовольствия и делайте ежедневно, лучше по одному пункту из него! Дайте организму гормоны радости, они здесь очень помогут, и в результате вы добьетесь цели.
- -Когда до цели уже недалеко – собственными достижениями, приумножайте свои победы, например, рассказывайте друзьям, мотивируйте других! .
- -На каждом из этапов помогают «яркие пятна», например, истории успеха людей у кого уже получилось снизить вес и удержать результат. Найдите примеры для себя, заряжайтесь от них, воспользуйтесь их советами.
- -Сделайте путь к изменениям еще проще и короче! Все ведь мечтают быстро и навсегда, это реально!
3. Оптимизация процесса.
Сделайте процесс приготовления пищи легким и быстрым – проводите день оптимизации, лучше в выходные дни.4. Только одна цель.
Не гонитесь за двумя зайцами сразу, а именно, питание и спорт. Выберете только один канал мотивации. Лучше начинайте снижения веса именно с питания.5. Сложности.
Продумайте и напишите с какими сложностями уже столкнулись на пути к стройному и здоровому телу, например, приготовление пищи дома. А теперь на каждую сложность придумайте готовое решение. В результате, вам удастся избежать синдрома «ой, все»И самое главное!!! НЕ увеличивайте количество попыток снижения веса, лучше дойти до конца!!!
Прочные нейронные связи (а именно, многократные повторения «хотела похудеть -не похудела») очень сложно порвать потом потом.
Если начинаете, то побеждайте !
Алина Мустакимова, врач терапевт, кардиолог, диетолог
главный врач школы здоровья «Regina Doctor»
