Это связано с гиподинамией, сидячим образом жизни, избытком углеводов, дефицитом клетчатки и жидкости в ежедневном рационе женщины.
По статистике, с запорами сталкивается каждый второй человек во всем Мире. Но женщины в два раза чаще, это связано, именно, с периодами беременности и послеродового восстановления.
Чаще всего, женщины жалуются на запоры во время беременности, а именно, во втором и третьем триместрах. Повышение уровня женских гормонов во время первой половины беременности негативно влияет на продвижение кишечного содержимого и способствуют обезвоживанию каловых масс. А во второй половине беременности, третьем триместре, уже другой механизм развития, а именно, увеличенная матка сдавливает кишечник. Поэтому запоры при беременности — это частое явление, которым нельзя пренебрегать!
ЗАПОР И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:
- Чувство постоянного дискомфорта;
- Увеличение внутрибрюшного давления. Вследствие чрезмерного напряжения во время дефекации, ослабевают мышцы промежности, и может развиться геморрой.
- Обезвоживание каловых масс приводит к твердому стулу. А он в свою очередь, травмирует слизистую прямой кишки и способствуют трещинам заднего прохода.
- Нарушение микрофлоры кишечника из-за застоя каловых масс.
КАК ЖЕ РЕШАТЬ ЭТУ ПРОБЛЕМУ?
Прежде всего, необходимо выполнять несколько рекомендаций.1.Рацион.
- Ежедневное употребление достаточного количества чистой жидкости(в каждом триместре своя норма, однако минимум 1,5 литров в день).
- Магниевая вода (Донат , Магнезия) , лучше до 400 мл в сутки.
- Увеличиваем количество клетчатки, а именно, до 250-300 г овощей на 100г белка.
- Продукты, стимулирующие моторику кишечника, а именно, натуральный йогурт, свекла, чернослив, капуста и др. Но все подбирается индивидуально.
- Иногда помогает снижение белка в рационе, но лучше, не более, чем на 30-50%.
- Убираем кофе, сокращаем количество черного чая.
2.Физическая активность.
- Ходьба 7-8 тысяч шагов в день.
- Функциональный и силовой спорт по согласованию с акушер-гинекологом. При отсутствии противопоказаний спорт необходим для наилучшего течения процесса беременности и родов.
- Домашние упражнения в 2-3 триместре (лучше, после разрешения акушер-гинеколога!).
Гульназ Загитова, врач терапевт, диетолог
ТОР врач школы здоровья «Regina Doctor»
