Чувство голода в норме приходит через 2-3 ч после еды. А терпеть голод вы можете до 5-6 часов ➡❗Этого делать нельзя, особенно на снижении веса и на спорте!
Такое состояние опасно развитием неконтролируемого голода , который обязательно выльется в тягу и злоупотребление мучным и сладким.
Способы контроля зависимости:
Даже если не слишком проголодались, кушайте раз в 2-4 часа.Завтрак и обед у вас мало сложных углеводов (крупы, хлеб , злаки ) . Недобор по углеводам накопиться в ужин — ваша углеводная зависимость одержит вверх и вы сорвётесь на сладости к вечеру.
☘ дополните: каша в завтрак и злаки в обед .
Основная проблема многих — хочется сладенького вечером .
Причина — выброс инсулина в 15-19 ч. Сахар резко падает и вечером вы хотите 🍰.
Как не есть сладкое вечером?
☘ Что делать? Между обедом и ужином нужен перекус . Салаты, овощи, омлеты, сэндвичи ПЛЮС доза «хорошего сахара» — фрукты, ягоды, выпечка, шоколад 85%, сухофрукты, мед.После работы -наелись!
Причина -недобор питательных веществ . Скорее всего вы мало ели в течение дня, пропускали перекусы. Сократили жиры, отказались от белков.
❗Любой недобор всегда выльется в тягу к сладкому ! Почему? Да это самый быстрый источник энергии и организму так проще.
✅При стандартном 12-15 ч бодрствовании — минимум 4-5 приемов пищи облегчат жизнь !
Неумение различать эмоциональный и физический голод. Иногда нам хочется «вкусненького » просто потому что скучно.
А если вы предлагаете себе здоровую еду и происходит «ой нет, я салатик не хочу , купи что-нибудь вкусненькое!» , то это лишь дефицит гормонов счастья
✅Что делаем ?
◽отвлечься на 6-8 минут, импульс в головном мозге ослабнет и желание пройдёт.
◽развлечься -займитесь чем то, кроме обыденных вещей.
◽подключите крупные мышцы -пройтись , потанцевать , сделать растяжку , эндорфины пошли и тяга пройдёт.
И помните, самое главное это – баланс в рационе. У 80% людей тяга к сладкому, мучному и вечерние заедания проходят есть дать организму все в балансе!
