При их возникновении стоит разобраться с возможными причинами:
1.Болезни почек. Отеки возникают в первой половине дня, и в верхней половине тела, глаза, руки.
Как выявить: общий анализ мочи, УЗИ почек, креатинин, мочевина, мочевая кислота. При необходимости – консультация нефролога.
2.Сердечная недостаточность. Как следствие, отеки во второй половине дня, нижняя половина тела: ноги, живот.
Как выявить: электрокадиограмма, ЭхоКГ, консультация кардиолога
3.Неправильное питание:
▫нет суточной нормы воды.
▫Избыток соли.
▫Мало или наоборот много белка в рационе
▫Избыток простых углеводов
▫Нарушение усвоения молочных продуктов.
4.Употребление протеиновых коктейлей, БАДов. Это огромная нагрузка на почки и печень. В результате, задержка воды в организме – это первый сигнал SOS.
5.Заболевания щитовидной железы.
Как заподозрить? Сдаем анализ крови на гормоны щитовидной железы, так же, оцениваем функцию ЩЖ, ультразвуковое исследования ЩЖ, и при необходимости осмотр эндокринолога.
6.Варикозная болезнь вен нижних конечностей. Один из симптомов: отеки ног к вечеру. В первую очередь, делаем диагностику, а именно, УЗИ сосудов нижних конечностей, консультация флеболога.
7.Избыток массы тела.
Жировые клетки обладают свойством задерживать воду. То есть отеки возникают из-за излишней жировой массы, но только устранив их становится возможно вывести этот излишек. Порочный круг.
Физиологические причины
Помимо патологических, есть и физиологические причины возникновения задержки воды в организме. То есть, когда отеки возникают, как вариант нормы и легко устранимы.-Предменструальный синдром, первые дни менструации. В этот период наблюдается отечность верхних и нижних конечностей, лица. В результате, может быть ощущение распирания внизу живота. Часто на весах мы видим прибавку в 1,5-2,5 кг. Не стоит пугаться – через 3-5 дней отеки сходят на нет без дополнительной коррекции.
-Период овуляции также может сопровождаться болезненностью в области нижней части живота. Так же, возможна прибавка в весе до 1,5 кг. Как правило, проходит самостоятельно в течении 24-36 часов.
-Когда вы спите на животе, за счет неравномерного распределения жидкости, сразу после пробуждения возможны отеки лица. Как правило,через несколько часов такие отеки проходят без дополнительной коррекции
Решение: сон на спине или на боку, суточная норма воды и соли.
-Отеки после перелета
Причина: недостаток воды — почки не работают. Самостоятельно такие отеки пройдут за 24-48 часов.
Рекомендуем: в самолет еду брать с собой, пить на борту только воду! Не томатный сок, не сладкие напитки! После полета полезно будет принять контрастный душ.
-Вынужденное положение. В результате, малоподвижного образа жизни, сидячей работы, длительных переездов в автомобиле.
Решение: сокращайте внутренние мышцы даже сидя.
-После интенсивного спорта. Как правило, возникают в первые дни тренировок, сопровождаются болями в мышцах.
Самостоятельно проходят через 2-3 недели регулярных занятий.
-Отеки при жаркой или морозной погоде. Причиной возникновения являются обезвоживание и реакция сосудов. Для профилактики не забывайте добавлять воды, а именно, +500-700 мл к своей суточной норме в жару. Обязательно пейте воду в зимний период.
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ПРИ ОТЕКАХ:
1.Исключить кофе.Лучше пить воду, травяные чаи. Например, отлично подойдет иван-чай.
2.Норма соли.
В сутки соли необходимо употреблять 2-5 гр. Например, избыток и дефицит в рационе одинаково плохо. Прежде всего, не стоит исключать соль полностью. В результате, бывает, что соль настолько в дефиците, что отеки можно устранить добавлением минеральных лечебно-столовых вод.
3.Белок.
В каждый из основных приемов пищи должен присутствовать белок, а именно, 80-120 гр.
В рационе белки обязательно должны быть отбалансированы, а именно, включать клетчатку, сложные углеводы и жиры.
4.Избыток сахаросодержащих продуктов. А именно,сладкое, мучное, фруктовые разгрузочные дни и смузи.
Например, часто после разгрузочных дней и голодовок усиливаются отеки. В результате, возвращаются все сброшенные килограммы. У 85% людей отеки, как правило, пройдут после исключения сахара из рациона.
5. Лактазная недостаточность. Прежде всего, проявляется именно отеками и проблемами со стулом.
Молоко и молочные продукты лучше не употреблять во второй половине дня. Лучше включать их в завтрак.
6.Алкоголь, особенно сладкие варианты задерживает жидкость в организме. При наличии отеков, лучше исключить алкоголь на 3-4 недели.
Алина Мустакимова, врач терапевт, кардиолог, диетолог
главный врач школы здоровья «Regina Doctor»
