Тусклые волосы. Как быть?
Волосы — это придатки кожи. От чего зависит их внешний вид?- от возраста,
- состояния здоровья,
- приема лекарственных препаратов,
- от принадлежности к той или иной расе.
- наши гены во многом определяют, какого они будут цвета, какой формы, какой пористости.
ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМ ВОЛОСЫ?
Потому что работа волосяного фолликула циклична, она не всегда находится в активном состоянии. Есть и периоды выпадения, и периоды роста, а также, выпадение может усиливаться перед месячными, в период интенсивного загара, осенью и весной. Есть определенная норма выпадения. И для решения вопроса необходимо правильно подсчитать, сколько их выпадает в сутки.ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ С ПРИЧИНАМИ.
1. Дефицит железа
Основная причина тусклых/ломких/выпадающих/не блестящих волос — дефицит железа в организме! Для выявления, лучше сдайте анализы! А именно, коэфициент насыщения трансферрина, ферритин, гемоглобин, сывороточное железо.В случае изменения этих показателей, обратитесь к терапевту. Возможно, Вам назначат прием железа. Курс лечения должен составлять не менее 2 месяцев. Рекомендации по рациону: лучше всего усваивается гемовое железо: красное мясо (включите в рацион 2-3 р в неделю), субпродукты (2 раза в неделю) , растительные (фасоль, горох, чернослив, абрикосы, орехи)
2.Фрукты — это блеск волос!
Рекомендуется употребление 300-500 г фруктов ежедневно, а чтобы из фруктов легко усвоилось максимум витаминов – сделать отдельным приемом пищи, при этом можно сочетать с орехами. Удобный перекус!3. Жиры – важный компонент волоса.
Именно, они придают волосам плотность! Поэтому даже на снижении веса нельзя резко сокращать жиры. Рекомендуем включать полезные жиры в рацион, а именно, сливочное масло 3-5 г в день, нерафинированные растительные масла 20-30 г., орешки 15-30 г., мясо и морепродукты в обед и ужин по 80-150 г., яйца (норма по желткам индивидуально подбирается).4. Витамин Д и кальций
Важные показатели крови, такие как витамин Д и кальций, участвуют в обмене. Поэтому, обязательно проверяем их уровень. Для их выработки и усвоения нужны кисломолочные продукты, а именно, (учитывая генотип усвоения лактозы): 100 г творога, 100 г йогурта.5. Зеленые овощи — это сила!
Добавьте их в рацион, лучше до 500-600 г овощей ежедневно.Еще можно добавить в рацион на 6-8 недель: морскую капусту натуральную, ржаной хлеб.
6. Микроциркуляция
Вредные привычки нарушают кровоток и микроциркуляцию кожи головы, а именно, сигареты и избыток кофеина. Убрайте! И добавляйте воды по своей норме, лучше 2-2,5 литра в день.7. Диеты
Голодание и низкокалорийные диеты еще никого не приводили к оздоровлению. Волосы начнут выпадать однозначно. Волосы и ногти начинают страдать, а именно, в последнюю очередь получают питательные вещества. Полноценность питания — вот главный критерий состояния волос!В результате, ключевое значение в укреплении и оздоровлении волос играет сбалансированное здоровое питание. Эффект от питания вы увидите уже через 6-8 недель.
Алина Мустакимова, врач терапевт, кардиолог, диетолог
главный врач школы здоровья «Regina Doctor»
