Углеводная зависимость
Углеводная зависимость

Целый день идеально питаетесь, а к вечеру невозможно удержаться от куска торта? В чем причина вечерних заеданий — углеводная зависимость.

Чувство голода в норме приходит через 2-3 ч после еды. А терпеть голод вы можете до 5-6 часов ➡❗Этого делать нельзя, особенно на снижении веса и на спорте!

Такое состояние опасно развитием неконтролируемого голода , который обязанного выльется в тягу и злоупотребление  мучным и сладким.

Даже если не слишком проголодались, кушайте раз в 2-4 часа.

Завтрак и обед у вас мало сложных углеводов (крупы, хлеб , злаки ) . Недобор по углеводам накопиться в ужин — ваша углеводная зависимость одержит вверх и вы сорвётесь на сладости к вечеру.

☘ дополните: каша в завтрак и злаки в обед .

Основная проблема многих — хочется сладенького вечером .

Причина — выброс инсулина в 15-19 ч. Сахар резко падает и вечером вы хотите 🍰.

☘ Что делать? Между обедом и ужином нужен перекус . Салаты, овощи, омлеты, сэндвичи ПЛЮС доза «хорошего сахара» — фрукты, ягоды, выпечка, шоколад 85%, сухофрукты, мед.

После работы -наелись!

Причина -недобор питательных веществ . Скорее всего вы мало ели в течение дня, пропускали перекусы. Сократили жиры, отказались от белков.

❗Любой недобор всегда выльется в тягу к сладкому ! Почему? Да это самый быстрый источник энергии и организму так проще.

✅При стандартном 12-15 ч бодрствовании — минимум 4-5 приемов пищи облегчат жизнь !

Неумение различать эмоциональный и физический голод. Иногда нам хочется «вкусненького » просто потому что скучно.

А если вы предлагаете себе здоровую еду и происходит «ой нет, я салатик не хочу , купи что-нибудь вкусненькое!» , то это лишь дефицит гормонов счастья

✅Что делаем ?

◽отвлечься на 6-8 минут, импульс в головном мозге ослабнет и желание пройдёт.

◽развлечься -займитесь чем то, кроме обыденных вещей.

◽подключите крупные мышцы -пройтись , потанцевать , сделать растяжку , эндорфины пошли и тяга пройдёт.

И помните, самое главное это – баланс в рационе. У 80% людей тяга к сладкому, мучному и вечерние заедания проходят есть дать организму все в балансе!